每日热量需求计算 - TDEE及三大营养素计算器

每日热量需求（TDEE）= BMR × 活动系数。BMR（Mifflin-St Jeor公式）男性 = 10×体重 + 6.25×身高 - 5×年龄 + 5；女性 = 10×体重 + 6.25×身高 - 5×年龄 - 161。活动系数：久坐1.2、轻度1.375、中度1.55、高度1.725、专业1.9。

本工具建议比例：蛋白质30%（4kcal/g）、脂肪25%（9kcal/g）、碳水45%（4kcal/g）。减脂期可调整为蛋白质40%+脂肪25%+碳水35%；增肌期可调整为蛋白质30%+脂肪20%+碳水50%。具体比例可根据个人目标和饮食习惯调整。

男女热量需求不同主要原因：男性通常肌肉量更多（肌肉每克比脂肪消耗更多热量）；男性体型通常较大；BMR公式中男女常数不同（男+5，女-161）。相同身高体重年龄下，男性每日热量需求一般比女性高100~300kcal。

会的。随年龄增长，肌肉量逐渐减少，BMR下降，每日热量需求也随之降低。一般30岁后每10年BMR下降约2~3%。因此年龄越大越容易发胖，需注意控制热量摄入，同时通过力量训练维持肌肉量、减缓代谢下降。