减肥热量计算 - 科学制定减肥饮食方案

根据您的身体数据、目标体重和减肥速度，计算减肥期间每日应摄入的热量，并预估达到目标体重所需的时间，帮助您制定科学可持续的减肥计划。

性别

男女

年龄（岁）

身高（cm）

当前体重（kg）

目标体重（kg）

活动水平

减肥速度

慢速（每周-0.25kg）标准（每周-0.5kg）快速（每周-1kg）

功能特性

科学制定减肥热量方案

🎯

目标体重设定

输入目标体重，自动计算需要减去多少体重，以及不同减肥速度下的所需时间

📈

三种减肥速度

慢速（每周0.25kg）、标准（0.5kg）、快速（1kg）三种方案，对应不同热量缺口

🛡

安全下限保护

自动确保每日摄入不低于安全下限（男1500/女1200kcal），避免过度节食

📅

时间预估

根据需减体重和减肥速度，预估达到目标所需周数，帮助设定合理预期

关于减肥热量计算的常见疑问

减肥一天吃多少卡路里合适？ ▼

减肥期间每日摄入 = TDEE - 热量缺口。推荐：慢速减肥缺口约275kcal（每周减0.25kg），标准减肥缺口约550kcal（每周减0.5kg），每日摄入不应低于男1500/女1200kcal。过低的热量摄入会导致肌肉流失和代谢下降，得不偿失。

热量缺口多大比较安全？ ▼

安全的热量缺口为每天300~600kcal，对应每周减重0.3~0.6kg。超过1000kcal/天的缺口（快速减肥）风险较高，可能导致肌肉流失、代谢下降。建议循序渐进，优先选择慢速或标准减肥速度，更易长期维持。

为什么控制了卡路里还是没瘦？ ▼

常见原因：1）实际摄入高于估算（漏算零食、烹饪用油等）；2）活动水平高估，TDEE被高估；3）体重下降后TDEE也随之下降，原缺口不足；4）水分波动引起体重短期不变。建议：详细记录饮食、每2~3周重新计算TDEE并调整目标热量。

减肥期间应该怎么分配三餐热量？ ▼

建议三餐分配：早餐30%（提供全天活动能量，不可省略）、午餐40%（最丰盛的一餐）、晚餐30%（宜清淡，不宜太晚）。每餐保证足够蛋白质（鸡胸肉、鸡蛋、豆腐等）增加饱腹感，减少精制碳水（白米饭、白面）摄入，多吃蔬菜。