BMI计算器在线计算
BMI 计算公式：BMI = 体重(kg) ÷ 身高²(m²)
BMI 分类及健康建议
| BMI 范围 | 分类 | 健康风险 | 饮食建议 | 推荐运动 |
|---|---|---|---|---|
| < 18.5 | 偏瘦 | 营养不良、免疫力低 | 增加蛋白质和碳水化合物摄入 | 力量训练、瑜伽 |
| 18.5 - 24.9 | 正常 | 健康风险低 | 均衡饮食，注意适量蛋白质和膳食纤维 | 有氧运动、力量训练 |
| 25 - 29.9 | 超重 | 心血管疾病风险增加 | 减少高热量食物，增加膳食纤维 | 跑步、游泳、HIIT |
| ≥ 30 | 肥胖 | 糖尿病、高血压等慢性疾病风险 | 严格控制热量摄入，少糖少油 | 低中强度有氧运动，如快走、骑行 |
这款免费的在线BMI计算器工具，帮助您快速计算身体质量指数（BMI）。只需输入身高体重，即可通过BMI计算公式（BMI=体重/身高²）得出准确结果，并了解体重状况（偏瘦/正常/超重/肥胖）。支持保存历史记录、生成健康建议，是您进行BMI计算和体重管理的理想工具。
BMI计算公式与标准解读
BMI计算公式（身体质量指数）是国际通用的健康评估指标，其计算方式为：
BMI = 体重（kg） / 身高²（m²）
例如：体重70kg、身高1.75m的人，BMI计算过程为70/(1.75×1.75)=22.86。中国成年人的BMI分级标准如下：
| 分类 | BMI范围（kg/m²） | 健康风险 |
|---|---|---|
| 偏瘦 | ＜18.5 | 营养不良风险 |
| 正常 | 18.5-23.9 | 健康状态 |
| 超重 | 24.0-27.9 | 慢性病风险增加 |
| 肥胖 | ≥28.0 | 高疾病风险 |
需注意：BMI怎么算虽简单，但存在局限性。肌肉量大者（如运动员）可能被误判为超重，建议结合腰围（男≥90cm/女≥85cm提示腹型肥胖）和体脂率综合评估。
科学管理体重的实用策略
一、饮食调整原则
- 限能量平衡膳食：每日减少500-750大卡热量，主食替换为全谷物，增加低糖蔬果摄入[1](@ref)
- 三大营养素均衡：碳水化合物50%-60%、脂肪20%-30%、蛋白质15%-20%的供能占比[1](@ref)
二、运动干预方案
- 有氧运动：每周≥150分钟中等强度运动（如快走、游泳），分5-7天进行[1,5](@ref)
- 抗阻训练：每周2-3次力量训练（如深蹲、哑铃），维持肌肉量
三、中医辅助调理
针对脾虚湿盛型肥胖，可通过针灸（天枢、足三里等穴位）、中药调理或八段锦等传统功法加速代谢。
使用示例
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